Özet
Tam bilgi sayfasını okuyun
- Aşırı kilolu olmak, obez olmak ya da zayıf olmak kadının doğurganlığını etkileyebilir.
- Obezite erkeklerde doğurganlığı azaltabilir.
- Sağlıklı bir kiloya yakınsanız hamile kalma ve sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınız daha yüksektir.
- Küçük bir kilo kaybı bile doğurganlığı ve gebelik sağlığını iyileştirebilir.
- Sağlıklı beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak hamile kalma ve sağlıklı bir bebeğe sahip olma şansınızı artırır.
Bu sayfada
- Gebe kalmak için ideal ağırlık değişir
- Kadınlarda aşırı kilo ve doğurganlık
- Erkeklerde aşırı kilo ve doğurganlık
- Aşırı kilo ve gebelik sağlığı
- Hamileliğe hazırlanmak
- Hamilelik öncesi daha sağlıklı bir kiloya sahip olmak için ipuçları
- Düşük kilo ve doğurganlık
- Yardım nereden alınır?
Lütfen dikkat: Bu sayfa hamile kalmadan önceki kilonuzla ilgilidir. Zaten hamileyseniz ve kilo vermek istiyorsanız, öncelikle doktorunuzla veya bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir. Çoğu kişi, aşırı kilolu veya obez olmanın kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunları riskini artırdığını
bilir . Ancak çoğu kişi bunun doğurganlığı ve sağlıklı bir bebeğe sahip olma şansını da azaltabileceğinin farkında değildir.
Hamile kalmaya çalışıyorsanız veya hamile kalmayı planlıyorsanız, sağlıklı bir kiloya ne kadar yakınsanız , gebe kalma ve sağlıklı bir bebeğe sahip olma şansınız o kadar artar.
Gebe kalmak için ideal ağırlık değişir
Gebe kalmak için ideal kilo, ne kadar uzun olduğunuza bağlıdır. Vücut kitle endeksiniz (VKİ) , boyunuza ve kilonuza göre belirlenen bir sayıdır. Sağlıklı VKİ aralığı 18,5 ile 24,9 arasındadır. 25 ile 29 arasında VKİ’si olan yetişkinler aşırı kilolu kabul edilir ve 30’un üzerinde bir VKİ obeziteyi gösterir. VKİ’nizin ne olduğunu VKİ aracımızı kullanarak öğrenebilirsiniz .
Kadınlarda aşırı kilo ve doğurganlık
Sağlıksız bir kiloda olmak, bir kadının doğurganlığını şu şekilde etkileyebilir :
- hormonal dengesizlikler
- yumurtlama sorunları (yumurtalıklardan yumurtanın salınması)
- adet bozuklukları .
Ayrıca tüp bebek (IVF), yumurtlama indüksiyonu ve mikroenjeksiyon (ICSI) gibi yardımcı üreme tekniklerinde de zorluklara yol açabilir .
Obezite aynı zamanda düşük doğurganlık veya kısırlığın yaygın bir nedeni olan polikistik over sendromu (PKOS) ile de ilişkilidir .
Erkeklerde aşırı kilo ve doğurganlık
Çok fazla kilolu veya obez olmak da bir erkeğin doğurganlığını azaltabilir . Bu muhtemelen aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faktörün birleşiminden kaynaklanmaktadır:
- hormon sorunları
- ereksiyon sorunları
- Obeziteye bağlı diğer sağlık sorunları .
Aşırı kilolu veya obez erkeklerde kilo kaybı, toplam sperm sayısını ve kalitesini iyileştirebilir. Gebe kalmadan en az 3 ay önce daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak, gebe kalma şansını iyileştirebilir. Bunun nedeni, spermin gelişmesinin yaklaşık 3 ay sürmesi ve bu süre zarfında sağlıklı kilo aralığında olmanın sağlıklı sperm gelişimine yardımcı olmasıdır.
Aşırı kilo ve gebelik sağlığı
Gebe kalmadan önce sağlıklı bir kiloya yaklaşmak, bebeğin doğumda ve yetişkinlikte sağlıklı olma şansını artırır.
Obezite ve hamilelikte aşırı kilo alımı da bir dizi hamilelik komplikasyonuyla bağlantılıdır. Bunlar arasında şunlar bulunur:
- düşük
- yüksek tansiyon
- preeklampsi
- gebelik diyabeti
- sezaryen doğum
- ölü doğum .
Obez annelerin bebeklerinde çocukluk ve yetişkinlikte obezite ve diğer uzun vadeli sağlık sorunları riski daha yüksektir.
Obezite ve üreme sonuçları hakkındaki gerçekler göz korkutucu görünse de, bazı iyi haberler var. Obeziteyle yaşayan kadınlarda, küçük bir kilo kaybı bile doğurganlığı ve gebelik sağlığını iyileştirir. Ayrıca, gebelik sırasında aşırı kilo alımını sınırlayan bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri hem anne hem de bebek için sağlık sonuçlarını iyileştirebilir.
Hamileliğe hazırlanmak
Hamile kalmayı planlıyorsanız, sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planına şimdi başlamak hamile kalma ve sağlıklı bir bebeğe sahip olma şansınızı artırır. Diyetinizde sağlıklı değişiklikler yaparak ve günlük fiziksel aktivitenizi artırarak, daha sağlıklı bir kiloya ulaşma yolunda adımlar atmış olacaksınız . Bu, IVF ve diğer yardımcı üreme teknolojilerini (ART) kullanırken de önemlidir.
Çalışmalar, obezitenin ART kullanan kadınlarda gebelik ve canlı doğum oranını azalttığını ve düşük riskini artırdığını bulmuştur. Ancak diyet, yaşam tarzı ve diğer değişikliklerle kilo kaybı bu sonuçları önemli ölçüde iyileştirir.
Doktorunuza folik asit ve iyot gibi ihtiyaç duyabileceğiniz besin takviyelerini sorun .
Hamilelik öncesi daha sağlıklı bir kiloya sahip olmak için ipuçları
Daha sağlıklı bir kiloya ulaşmak için şu adımları deneyin:
- 5 besin grubundan oluşan sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın: sebzeler ve baklagiller; meyveler ; tam tahıllı ekmek ve tahıllar ; süt, yoğurt, peynir ve alternatifleri ; yağsız et, kümes hayvanları , balık , yumurta, tohumlar ve kuruyemişler .
- İsteğe bağlı yiyecekleri (cips, bisküvi, yağlı etler, hamur işleri, kekler, fast food ve şekerlemeler dahil) azaltın ve bunları yalnızca az miktarda tüketin.
- Düzenli beslenin ve sağlıksız atıştırmalıkları sınırlayın.
- Şekerli içecekleri ve alkolü su ile değiştirin .
- Öğle ve akşam yemeklerinde tabağınızın yarısını sebzeye ayırın.
- Porsiyonlarınızı küçültmek için daha küçük bir tabak kullanın.
- Her gün hareket edin . Alışverişe gitmek, merdiven çıkmak ve arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmak gibi düzenli fiziksel aktivitelere yer verin.
- Bilgisayar veya mobil cihaz kullanırken düzenli olarak ayağa kalkarak ve ekran süresini başka aktivitelerle değiştirerek daha az oturma süresi geçirin .
- Gerçekçi bir kilo hedefi belirleyin. Motive ve aktif hissetmenize yardımcı olabilir. Hedef kilonuza ulaşana kadar haftada yarım ila bir kilo vermeyi hedeflemek iyi bir hedeftir.
- Hamile kalma ve sağlıklı bir bebeğe sahip olma şansınızı artırmak için eşinizle birlikte sağlıklı bir beslenme ve egzersiz planı başlatın.
Bu değişiklikleri yapmak, kilo kaybına yol açmasa bile genel sağlığınızda fark yaratacaktır. Hamile kalmaya çalışmadan önce bu değişiklikleri yapmaya başlayın ve hamileliğiniz boyunca ve sonrasında da bu değişiklikleri sürdürün.
Unutmayın, zaten hamileyseniz ve kilo vermek istiyorsanız, herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmaya başlamadan önce, öncelikle doktorunuzla veya bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
Düşük kilo ve doğurganlık
Düşük kilolu olmak (BMI 18,5’in altında), yumurtlamayı ve hamile kalma şansını etkileyen hormon dengesizliklerine neden olarak bir kadının doğurganlığını azaltabilir. Sağlıklı kilo aralığındaki kadınlarla karşılaştırıldığında, düşük kilolu kadınların hamile kalmaları bir yıldan fazla sürme olasılığı daha yüksektir.
Eğer zayıfsanız ve hamile kalmaya çalışıyorsanız, bir diyetisyen sizinle birlikte beslenme düzeninizi değiştirebilir ve kilo almanıza yardımcı ol
